أحلى بنات

أهلا و سهلا بكم في منتديات احلى بنــات

إذا كنتي زائرة و ادرتي التسجيل فيشرفنا انضمامك الى اسرتنا
و إذا كنتي عضوة فشرفينا بدخولك و مشاهدة اخر فعالياتنا

مع تحيات الإدارة ...

للبنــــات و بـــس


    تمارين تساعد عـلى التنحــيف

    شاطر
    avatar
    woOodi
    Admin
    Admin

    عدد المساهمات : 197
    السٌّمعَة : 5
    تاريخ التسجيل : 12/06/2010
    العمر : 21
    الجوزاء العمل/الترفيه : طالبة\مديرة منتدى
    المزاج : رايقة

    تمارين تساعد عـلى التنحــيف

    مُساهمة من طرف woOodi في الثلاثاء سبتمبر 21, 2010 3:18 pm

    بسم الله4


    - يجب مزاولة الرياضة بالتدرج فنبدأ بعشر دقائق يومياً ثم نزيد تدريجياً
    2- تجنب شرب الماء البارد والمثلج أثناء مزاولة الرياضة.
    3- ارتداء الملابس القطنية والجوارب مع حذاء خفيف أثناء المزاولة.
    4- مزاولة الرياضة بعد الأكل بفترة كافية "ثلاث ساعات".
    5- التركيز على التمارين الخاصة بتقوية عضلات البطن.
    6- أخذ حمام دافئ قبل مزاولة الرياضة.. فهذا يساعد على فتح المسام وفقد سعرات أكثر.
    7- إذا كنت تشكو من أى مشكلات صحية فى القلب أو المفاصل أو أى مرض آخر استشر طبيبك قبل المزاولة.
    أن الرياضة المطلوبة لعلاج الكرش لا يلزمها الاشتراك فى الأندية المتخصصة أو مزاولة رياضة عنيفة.. ولكن يمكننا المداومة على ممارسة رياضة المشى وبعض التمارين لتقوية عضلات البطن.
    الرياضة وعلاج كبر البطن
    إن ممارسة الرياضة ومهما كانت بسيطة بصورة منتظمة يعتبر أمراً مهماً ومفيداً لتحقيق التوازن فى الجسم، حيث إنها تساعد على استهلاك الطاقة الزائدة التى إن لم تستهلك تم تخزينها كدهون فى الجسم.
    وتتمثل فوائد التمارين الرياضية المنتظمة فى الآتى:
    1- أنها تزيد من فعالية عمل القلب وتحسن الدورة الدموية.
    2- تزيد اللياقة البدنية وتناسق العضلات وتحسن عملية الهضم والنوم.
    3- تحسن قدرة الرئتين على الاستفادة من الأوكسجين.
    4- تقلل من الوزن الزائد وتساعد على تقليل الكوليسترول.
    5- تحافظ على مستوى معتدل للسكر فى الدم
    ولكى نستفيد الاستفادة الكاملة من التمارين الرياضية لابد من اتباع النصائح التالية:
    - اختر المكان الواسع المناسب والملبس اللمريح ويفضل الملابس القطنية.
    - لا تمارس التمارين وأنت مجهد أو بعد تنناول الطعام مباشرة.
    - يلزم استشارة الطبيب إذا كنت تشكو من أأى مرض أو إصابة أو كان العمر فوق 40 سنة.
    - تدرب يومياً مهما كنت مشغولاً ولو قللتت من الوقت المخصص للتمارين.
    - مارس التمارين بروح جدية ومرحة وبتركيزز ذهنى ويفضل مع بعض الأصدقاء.
    - لا تتهاون فى أداء التمارين بل ويجب أنن تتعب وتعرق ويلزم أن تأخذ نفساً عميقاً بين كل تمرين وآخر.
    - توقف عن التمارين إذا شعرت بدوخة أو صععوبة فى التنفس ومارس تمارين التنفس والاسترخاء وخصوصاً فى نهاية التدريب.
    - حافظ على استقامة الظهر فى كل تمرين وههو مهم جداً لعودة البطن لوضعه الطبيعى.
    - تأكد من أداء التمارين بوضع صحيح حتى للا تسبب مشاكل وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ.
    - يجب عدم المبالغة فى تمارين البطن فقط لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية.
    - سجل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار لتتعرف مدى الاستفادة.
    - التمارين الهوائية مهمة لحرق السعرات االحرارية ولتحسين كفاءة القلب والرئتين والجهاز الدورى وتخفف البطن مثل الهرولة وركوب الدراجة الثابتة والسباحة والمشى والوثب بالحبل.
    - يفضل عمل تمديد "إطالة" عضلاات الجسم بعد كل تدريب برفع الذراع إلى أعلى ومحاولة لمس أعلى نقطة على الجدار بأطراف الأصابع بالشمال مع الثبات عند أعلى نقطة لمدة خمس ثوان.
    - يجب أن تكون التدريبات الأرضية على سطحح مستوٍ كالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين.
    - إذا شعرت ببعض الآلام فى العضلات والمففاصل بعد التمارين فى اليوم التالى فهذا شئ طبيعى ويمكن معالجة ذلك بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق مع التدليك للعضلة المتألمة.
    - يجب الإكثار من السوائل عند ممارسة الررياضة والطقس حار ويفضل شرب رشفات من الماء المعتدل أثناء فترات الراحة.
    - يجب التقليل من الجهد وعمل تمارين تنفسس عميقة فى حالة حدوث الألم المفاجئ عند الجرى أو فى حالة التمارين العنيفة
    - يمكن شرب الماء المعتدل البرودة بعد اللتدريب وقبله مع عدم الإكثار منه.
    - يفضل أداء التمارين أمام مرآة. .



    و بس ان شاء الله تستفيدوا


    منقوول


    و مع تحياااتيـ : وودي



    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

    ????
    زائر

    رد: تمارين تساعد عـلى التنحــيف

    مُساهمة من طرف ???? في الأربعاء سبتمبر 22, 2010 11:36 am

    يسلموو يا عسل على الموضوع الحلو
    avatar
    woOodi
    Admin
    Admin

    عدد المساهمات : 197
    السٌّمعَة : 5
    تاريخ التسجيل : 12/06/2010
    العمر : 21
    الجوزاء العمل/الترفيه : طالبة\مديرة منتدى
    المزاج : رايقة

    رد: تمارين تساعد عـلى التنحــيف

    مُساهمة من طرف woOodi في الأربعاء سبتمبر 22, 2010 11:41 am

    تسلم على مرورك لموضو



    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
    avatar
    بنوته كيوت
    بنوتة مشاركة
    بنوتة مشاركة

    عدد المساهمات : 99
    السٌّمعَة : 4
    تاريخ التسجيل : 14/10/2010
    العمل/الترفيه : ........
    المزاج : ^_^

    رد: تمارين تساعد عـلى التنحــيف

    مُساهمة من طرف بنوته كيوت في الجمعة أكتوبر 15, 2010 6:21 am

    يسلمو ع الموضوع الأكثر من روووووعه

      الوقت/التاريخ الآن هو الإثنين يوليو 16, 2018 11:31 pm